بهترین کلبه اینترنتی سریال و کارتون
ارزانترین فروشگاه خرید پستی سریال و کارتون های قدیمی با کیفیت عالیبهترین کلبه اینترنتی سریال و کارتون
ارزانترین فروشگاه خرید پستی سریال و کارتون های قدیمی با کیفیت عالیبدن سالم و خوش فرم بدون رژیم های سخت
بدن سالم و خوش فرم بدون رژیم های سخت
آیا
شما نیاز به وزن کم کردن دارید ؟ اگرچه کاهش وزن در افراد چاق باعث بهبود
سلامتی می‌شود ولی شما می‌توانید گامی در راه سلامتی خود بردارید بدون کاهش
وزن.
خانم مارتیکا هینر متخصص تغذیه و تناسب اندام با توصیه های
خود به شما کمک میکند تا بدون داشتی رژیم های طاقت فرسا بدنی خوش فرم و
سالم داشته باشید.در این مقاله با ما همراه باشید.
چاقی سلامت شما را به خطر می اندازد
اگر BMI شما بالای 25 است شما اضافه وزن دارید و بهتر است وزن خود را کم کنید تا سلامتی شما به خطر نیافتد.
آیا شما نیاز به وزن کم کردن دارید ؟
BMI
بالاتر از حد نرمال نشان می دهد شما در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ،فشار
خون بالا هستید. این ریسک با سایز کمر بیش از 100 سانتی متر برای مردان و
بیش از 95 سانتی متر برای زنان افزایش می یابد
سلامتی شما در معرض خطر است اگر 3 یا بیشتر از فاکتورهای زیر را داشته باشید :
استعمال
دخانیات ، استفاده از داروهای فشار خون ،کلسترول ، بالا بودن گلوکز خون ،
ارثیه بیماری قلبی و یا اگر 45 ساله (برای مردان) و 50 ساله (برای زنان)
باشید. دکتر شما ممکن است به شما توصیه پایین آوردن کلسترول و فشار خون را
بکند.
کم کردن وزن ممکن است راه خوبی برای کاهش فشار خون و کنترل کلسترول منفی خون باشد.
به هر حال اگر شما تا به حال هیچ مشکلی نداشتید ولی BMI شما بالای مرز
نرمال باشد سلامتی شما هنوز در خطر است اگر تحرک بدنی نداشته باشید میزان
تری گلسرید خونتان بالا باشد. برای جلوگیری از این قبیل بیماری ها پیشنهاد
می شود وزن خود را کاهش دهید تا همیشه سلامت باشید.
چگونه کاهش وزن سلامتی شما را تضمین می کند.
اگر شما چاق هستید و یا اضافه وزن دارید به شدت در خطر مواجه با بیماری هایی از قبیلفشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت نوع 2 ، بی خوابی ، سرطان ریه و پروستات و روده هستید. کم کردن وزن به شما کمک می کند تا درصد ابتلا به این بیماری ها را بکاهید. برای مثال کاهش وزن برای شما کاهش فشار خون و کلسترول را به همراه دارد. این ارتقاء ریسک بیماری کیسه صفرا را کاهش می دهد. بیماری که به خودی خود موجب کلسترول منفی می شود.
گاهی افراد خیلی چاق آرزو می کنند 25 کیلوگرم کاهش وزن دهند این کاهش
وزن ممکن است فراد را به ظاهر نرمال و وزن نرمال برساند ولی کار بسیار ،
بسیار سختی است. اما خبر خوب اینه که شما مجبور نیستید این کار را انجام
دهید زیرا ارتقائ سلامتی می تواند دیده شود تنها با کمی کاهش وزن. کم کردن
تنها 15 تا 10 درصد از وزن می تواند منجر به کاهش گلوکز خون و کلسترول شود .
بنابراین یک فرد 125 کیلوگرمی ممکن است به نظر بیاید که 30 کیلو گرم باید
کم کند ولی و تنها با6 تا 12 کیلوگرم کم کردن می تواند به مرز سلامتی
نزدیکتر شود.
شما می توانید سلامتی خود را افزایش دهید بدون کاهش وزن
اگرچه کاهش وزن در افراد چاق باعث بهبود سلامتی می شود ولی شما می توانید گامی در راه سلامتی خود بدون کاهش وزن بردارید .
*
صحیح خوردن و فعالیت بیشتر در زندگی روزمره بسیار برای سلامتی شما مفید
است. برای مثال خوردن غذاهایی که ارزش غذایی بیشتری دارند و دور کردن مواد
بدون ارزش غذایی و خوردن میوه و سبزی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
زیرا شما فیبر بیشتری جذب می کنید و وجود ویتامینهایی از قبیل K,C ارتباط
مستقتیم دارند با کاهش خطر سرطان. قطع کردن استفاده از چربیهای حیوانی
اشباع شده مثل گوشت قرمز و اضافه کردن چربیهای اشباع نشده منابع گیاهی مثل
آواکادو ، دانه ها و مغزها ، روغن های زیتون و گردو بسیار مؤثر است در
پایین آوردن کلسترول و خطر بیماری قلبی.
* فعالیت های بدنی مناسب مثل راه رفتن ، دویدن و یا تمرین های تناسب اندام می توانند قدرت قلب و ریه ها و همچنین متابولیسم بدن شما را بالا ببرند که اینها خود به پایین آوردن فشار خون و خطر دیابت نوع 2 و بالا بردن HDL یا کلسترول مثبت کمک کرده و دیگر شما نیازی به کاهش وزن ندارید.
راه های راحت برای کاهش وزن
اگرچه دلایل پزشکی برای چاقی سریع افراد و
سخت وزن کم کردن آنها وجود دارد ، اما اکثر مردم چاق به علت دریافت کالری
بیش از حد نیاز بدن چاق هستند به همین دلیل کالری مازاد در بدن به صورت
چربی ذخیره می شوند. زیرا بالانس انرژی مورد نیاز بدن به هم می خورد. انرژی
دریافتی بدن بیش انرژی مورد نیاز است در نتیجه شما وزن اضافه می کنید.
دریافت کالری کمتر (به وسیله خوردن غذای کمتر) و یا سوزاندن انرژی بیشتر
(به وسیله فعالیت بدنی) در نتیجه کاهش وزن.
کم کردن 500 تا 1000 کالری در هر روز و یا افزایش فعالیت بدنی می تواند یک تا دو پوند در هفته وزن شما را کاهش‌دهد.
بهتر است هر دو راه کار را ادغام کنید:
کالری
کمتر خوردن و فعالیت بیشتر شما فشار کمتری به خود وارد می کنید اگر کمتر
قرار غذایی خود را کاهش دهید به علاوه ورزش و فعالیت بدنی برای سلامتی شما
بسیار مؤثر است. اضافه کردن فعالیت بدنی و ورزش مداوم به برنامه روزنامه
خود به هدر نرفتن بافت ماهیچه ای بدن شما کمک می کند که غالباً با رژیم
غذایی از بین می رود و از برگشتن وزن شما در هنگام قطع رژیم جلوگیری می
کند.
سوزاندان کالری بیشتر با فعالیت بدنی
شما
با راه رفتن به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت هر روز 200 تا 500 کالری از دست
می دهید. البته بستگی به سرعت شما و وزن شما دارد. افراد چاق در هر دقیقه
فعالیت بدنی کالری بیشتری می سوزانند. همچنین راه رفتن سریع کالری بیشتری
می سوزاند. این مهم است که تمرین بدنی را هر روز انجام دهید حتی اگر خیلی
کم است تا انجام دادن ورزش خیلی زیاد برای تناسب اندام در هفته های کم. شما
می توانید فعالیت بدنی داشته باشید با کارهایی از قبیل کارهای روزانه مثل
تعمیر کردن خانه ، کار در حیاط خانه ، دورتر پار کردن ماشین و پیاده بردن
حیوانات خانگی به پارک از پله ها بالا رفتن به جای استفاده از آسانسور که
خود باعث کم کردن کالری می شود.
کمتر نگاه کردن تلویزیون و استفاده از
کامپیوتر به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند زیرا ش ما فرصت دارید به کار
دیگری که تحرک در آن است بپردازد.
کم کردن وزن بدون تلاش
لازم نیست شما رژیم سختی داشته باشید برای وزن کم کردن. کم کردن میزان کالری مصرفی از هر کاری که فکر می کنید آسانتر است.
کلیدش
این است که بدانید هرچه می خورید چند کالری دارد در نتیجه مقدار کالری
مصرفی را کاهش دهید. اگر شما فقط بستنی می خوردی هر دو هفته یک عدد آن را
کم نکنید زیرا چندان تأثیر ندارد اما اگر هر شب 2پیاله بعد از غذا می خورید
آن را با دسر میوه جایگزین کنید با این کار می توانید 200 تا 400 کالری هر
روز کم کنید. آیا هر روز یک نوشابه یا نوشیدنی شیرین یا بیشتر می نوشید؟
شما
می توانید اینگونه نوشیدنی ها را با آب جایگزین کنید تا نیاز به مایعات
بدن را از طریق آب جبران کنید. راه دیگر کاهش کالری روزانه خوردن پروتئین
کمتر از حد نرمال و روزهای دیگر است. بنابراین غذای گریل شده را به جای سرخ
شده و یا شیر و پنیر کم چرب به جای پرچرب را انتخاب کنید.
BMI بالای 25 تنها نشانه چاقی شما نیست این فرمول نسبت قد و وزن است بدون در نظر گرفتن اینکه برخی از افراد مقدار چربی بدنشان کم است ولی وزن زیادی دارند چون این افراد دارای عضله هستند مثل ورزشکاران. بنابراین به شما توصیه نمی شود اگر اضافه وزن اندکی دارید وزن کم کنید و بقیه فاکتورهای چاقی و لاغری باید زیر نظر پزشک در نظر گرفته شوند قبل از پیشنهاد به لاغر کردن.
